🏠 今日一屏
训练准备度 · 恢复 · 负荷风险 · 今日建议，一屏看完
今日训练准备度
📅 今日训练
选动作 → 逐组记录重量/次数/RPE → 组间自动倒计时 → e1RM 实时追踪
📋 训练计划生成器
选择你的目标与条件，AI 为你定制周期化课表
🏋️
力量 5×5 入门
三大项为核心，线性进阶，适合新手建立力量基础。
💪
增肌上下分化
每周 4 练，上下肢交替，容量渐进刺激肌肥大。
🔥
减脂混合方案
力量保肌肉 + 有氧造缺口，配合饮食原则。
⚡
综合体能强化
力量 + 爆发力 + 有氧，全面提升运动表现。
📊 训练数据分析
训练量趋势 · AI 解读 · 力量成长轨迹
📚 专业知识库
AI 回答的依据来源 · 点击卡片查看全文
📈 负荷管理
周期负荷监控 · 急慢性负荷比 ACWR · 训练压力平衡 TSB · 数据本地保存
👤 运动员档案
多运动员管理 · 1RM 历史 · 体能测试成绩追踪
🎯 KPI 分析
综合能力雷达 · Z 分数偏差 · 百分位排名 · 团队排名
综合能力雷达图
🌙 恢复追踪
睡眠 + 心率 HRV + 主观状态 · 数据化你的恢复，避免过度训练
💡 手环数据小贴士：静息心率与 HRV 在 Apple Watch/手环的「健康」里能看到，起床后花 10 秒填进来即可。RHR 持续升高、HRV 下降 = 恢复不足。
主观状态评分（1-5）
📝 练后感受日记（5 秒记录）
🧠 AI 训练管家
综合负荷 + 恢复数据，回答「今天到底该练吗」· 每周自动复盘
💬 先告诉我，你今天身体感觉如何？
🦵 动作质量自评
选动作 → 描述你的问题 → AI 给风险提示与改进建议
🗓️ 周期计划
大周期 · 中周期 · 小周期三级体系 · 3周加载+1周减量波浪模板
🍔 卡路里管家
营养目标 → 拍照识别 → 当日追踪 → 整餐点评，闭环管吃
📋 建立你的营养档案
⚖️ 体重记录 · 两周校准
每周称 1–2 次（晨起、如厕后、同一条件），14 天后自动给出热量调整建议。
🔥 训练氮泵
训练前打一针"精神氮泵"，看传奇们的硬核训练点燃你的状态
点击卡片跳转到 B 站观看对应训练视频（国内可流畅播放）